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【ストレートネック・スマホ首】日本人の9割はストレートネック。改善方法も紹介

あなたはストレートネックという症状を聞いたことがありますか?

IT社会の現代において、スマホ・PCを使用するほとんどの人がなりうる症状です。

筆者がストレートネックになった体験談や、改善方法を紹介します。

ストレートネックとは、正常な首の骨が「く」の字のようにカーブしているのに対し、首の骨が真っすぐ(ストレート)になってしまった状態を言います。

近年、ストレートネックが増えている原因は、スマホ(スマートフォン)です

スマホを使用する場合は、うつむいたままの状態が続きがちです。スマホ利用者にこの症状が多いことから、

「スマホ首」とも言われています。

うつむいた状態は、頭を支える首に大きな負担をかけ、首のカーブが次第に失われていきます。

その他に、

パソコンを使った長時間のデスクワーク姿勢が悪い座り方なども

ストレートネックを引き起こします。

うつむいてばかりの日本人には、

9割の人にストレートネックの傾向があるといわれています。

2.トレートネックになるまで

デスクワーク

STEP.1
1日中パソコンやスマホなどを長時間使用する生活
 
STEP.2
うつむき姿勢が続き、顎椎(けいつい)に大きな負担が掛かる
 
STEP.3
頸椎のカーブが消失して、ストレートネックになる
 
STEP.4
重い頭を支えられず、体の荷重バランスが崩れて、多くの症状が現れる

・肩こり・首こり

・手・腕のしびれ

・頭痛・めまい

・自律神経失調症

・頭痛

・ひざ痛

・ねこ背・体型の崩れ

・二重あご

・下半身太り …etc

STEP.5
生活に支障が出始める
 

2.あなたの首は大丈夫ですか?

日常であなたはどのような生活を送っていますか?

下記のチェックリストで当てはまる傾向が多い人は、もうすでにストレートネックになっている危険が大きいと言えます。

  真っ直ぐ立った時、頭と首が前に出るのを自覚している

  1日10回以上スマホ(携帯)を見る

  電車で席に座れたら、まずはスマホ(携帯)を取り出す

  休憩なしで、1時間以上パソコン作業をすることがよくある

  ノートパソコンを愛用している

  人から「姿勢の悪さ」を指摘されたことがある

 「頭が重たい」と感じることがよくある

  肩や首のこりは「いつもある」のが当たり前な状態だ

  こりがひどくなる度にマッサージ店に行っている

  バッグをいつも同じ側で持っている

  お風呂はシャワーで済ますことが多い

  いつも半身浴をしている

  高い枕じゃないと寝れない

  いつも何かしらの体の不調や悩みを抱えている

↑参照本

3.ストレートネックの怖い話

筆者がストレートネックになってから体験をした怖い話を紹介します。

2018年10月。筆者(私)は、デスクワーク系の仕事に就職しました。

就活

それから約半年後。いつものように出勤していたときの事。

駅前の道路を歩いていると、前を歩いている男性通行人がやたらとこちらを振り向いたり、私が通り過ぎるまでその場に立ち止まったりと、警戒されているような感じがしました。

つい先日まではそのような事は一切無かったのにと、疑問に感じつつも、単なる自分の思い込みだと思っていました。

ところがほとんどの通行人にも同様に、警戒されてしまうようになってしまい、その日を境に対人恐怖症になってしまいました…。

(この文章だけで見ると、統合失調症みたいですが…苦笑)

「一体何が原因で、周囲に警戒心を与えてしまうのだろう…」と考えた結果、

  • 歩行している時の姿勢が怖い
  • 顔が怖い

のどちらかが原因ではないかという考えに辿り着きました。

結論をいうと、顔つき、歩行の姿勢どちらもおかしいという事が明らかになったのです…。(今回は顔つきの件については割愛させてください 笑)

この根本的な要因が、

「半年前から始めたデスクワークが関係している」と真っ先に思いました。

理由は

  1. 休憩を除いて7時間、俯くような姿勢で半年間仕事をしていた
  2. 休憩時間もスマホをずっと眺めていた

つまり、仕事中のほとんどの時間、俯く姿勢だったので、ストレートネックだという事がわかりました

自身の歩く姿を様々な角度から見る機会は中々無いので、身内の人間から姿勢の悪さを注意される等の事がない限り、

この体験をきっかけに、長年 見て見ぬ振りをしていた猫背・反り腰、今回の件で発覚したストレートネックについて、私は真剣に改善しようと決意しました。

4.ストレートネック・スマホ首 改善方法

私はストレートネック・スマホ首を防止・改善する為に、

以下の3点を意識をするようにしました。

1. ストレートネック・スマホ首防止のグッズを使う

2. ストレッチ・矯正などは毎日欠かさず行う

3. 私生活の中で、俯いて作業をするという行為を無くす意識をする

上記に沿って、改善方法を順番に紹介をしたいと思います。

1. ストレートネック・スマホ首防止のグッズを使う

姿勢の良し悪しは、健康に大きな影響を及ぼすので

姿勢矯正グッズは出来るだけ買うことをおすすめします。

おすすめのストレートネック・スマホ首オススメ防止商品を紹介します。

グッズ紹介は今後更新予定です…。ちなみに商品内容は

  • PCスタンド
  • 昇降式デスク
  • 猫背矯正ベルト
  • ストレートネック対応の枕
  • 姿勢矯正パッド

となっています。

2. ストレッチ・矯正などは毎日欠かさず行う

ストレッチ・矯正を習慣的に行うことで、ストレートネックは改善することが出来ます!

改善方法が紹介されているサイトは検索すれば沢山出てきますが、ココではおすすめの記事やツイートなどを紹介したいと思います。

ストレートネックを予防・改善する体操

①あご出し体操

あご押し体操は、誰でもすぐに実行できるのが特徴です。
やり方は、あごの先端に指を当て、頭と首を後ろの方向へ押したり戻したりを、くり返すだけです。下記記事で詳しく紹介されています。

一番手軽に

参考 ストレートネックを予防・改善する体操「あご押し体操」特選街web

②1分間ストレッチ

1分間でできる、肩こり・首こりにも効果的な、ストレートネック予防のストレッチ方法

参考 ストレートネック予防に“1分間”エクササイズ! カンポフルライフ


③首周りのマッサージ

首周りをほぐすことも重要です。

首周りの構造を解説しながらストレッチすることが出来ます。

とてもわかりやすい解説なのでおすすめです。


②姿勢矯正ストレッチTweetまとめ

ストレッチ系YouTuberのオカトレさんのTweet

姿勢&不調改善専門家の鈴木孝佳さんの猫背や反り腰改善方

肩こり改善のストレッチ方法

以上、手軽に出来るストレッチの紹介でした。

Twitterで「スマホ首 ストレッチ」

「猫背 改善」などのキーワードで検索をすると沢山改善方法が出てくるので、是非調べてみてください。


↑アザラシ
↑アザラシ

当ブログでは、「意外と役立つ・タメになる」ブログを発信しています。よかったら見ていってね。

参考 がばぶろトップページ

あなたの首の痛み・肩こりはストレートネックが原因です!posted with ヨメレバ酒井慎太郎 永岡書店 2014年01月 AmazonKindle

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