【スマホ首】ストレートネックとは?[治し方や解消グッズも紹介]

１.ストレートネックとは？

ストレートネック

ストレートネックとは、正常な首の骨が「く」の字のようにカーブしているのに対し、首の骨が真っすぐ（ストレート）になってしまった状態を言います。

スマホ首とも呼ばれる

スマホを使用する場合は、うつむいたままの状態が続きがちです。スマホ利用者にこの症状が多いことから、

「スマホ首」とも言われています。

うつむいた状態は、頭を支える首に大きな負担をかけ、首のカーブが次第に失われていきます。

日本人の9割はストレートネック

パソコンを使った長時間のデスクワークや姿勢が悪い座り方なども

ストレートネックを引き起こします。

ストレートネックになるまで

ストレートネック・スマホ首になる過程は、以下のとおりです。

STEP.1

1日中パソコンやスマホなどを長時間使用する生活

STEP.2

うつむき姿勢が続き、顎椎(けいつい)に大きな負担が掛かる

STEP.3

頸椎のカーブが消失して、ストレートネックになる

STEP.4

重い頭を支えられず、体の荷重バランスが崩れて、多くの症状が現れる

MEMO

• 肩こり・首こり
• 手・腕のしびれ
• 頭痛・めまい
• 自律神経失調症
• 頭痛
• ひざ痛
• ねこ背・体型の崩れ
• 二重あご
• 下半身太り …etc

STEP.5

生活に支障が出始める

２.ストレートネック簡易診断

あなたの首は大丈夫ですか？

こちらの本を参照

あなたの首の痛み、肩こりはストレートネックが原因です! 

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筆者の経験談

ムラスギ

改めましてこんにちは、がばぶろ筆者のムラスギです。

筆者がストレートネックになってから起きた体験談を紹介します。

デスクワーク系の仕事に就職

2018年10月。私は、デスクワーク系の仕事に就職しました。

それから約半年後。いつものように出勤していたときの事。

駅前の道路を歩いていると、前を歩いている通行人がやたらとこちらを振り向いたり、私が通り過ぎるまでその場に立ち止まったりと、警戒されているような感じがしました。

つい先日まではそのような事は一切無かったのにと、疑問に感じつつも、単なる自分の思い込みだと思っていました。

ところがほとんどの通行人にも同様に、警戒されてしまうようになってしまい、その日を境に対人恐怖症になってしまいました…。

ムラスギ

(この文章だけで見ると、統合失調症みたいですが…苦笑)

主な原因は歩き方の姿勢だった

「一体何が原因で、周囲に警戒心を与えてしまうのだろう…」と考えた結果、

• 歩行している時の姿勢が怖い
• 顔が怖い

のどちらかが原因ではないかという考えに辿り着きました。

結論をいうと、顔つき、歩行の姿勢どちらもおかしいという事が明らかになったのです…。

(今回は顔つきの件については割愛させてください 笑)

ストレートネックは

この根本的な要因が、

「半年前から始めたデスクワークが関係している」と真っ先に思いました。

理由は以下の２つ。

1. 休憩を除いて７時間、俯くような姿勢で半年間仕事をしていた
2. 休憩時間もスマホをずっと眺めていた

つまり、仕事中のほとんどの時間、俯く姿勢だったので、ストレートネックだという事がわかりました

自身の歩く姿を様々な角度から見る機会は中々無いので、身内の人間から姿勢の悪さを注意される等の事がない限り、中々気付く事が困難だということも、ストレートネックの厄介なところです。

この体験をきっかけに、長年 見て見ぬ振りをしていた猫背・反り腰、今回の件で発覚したストレートネックについて、私は真剣に改善しようと決意しました。

４.防止・改善方法

ストレートネックは完治する

結論から言うと、ストレッチ・矯正を習慣的に行うことで、ストレートネックは完治することが出来ます！

こちらの記事参照

スマホ首を防止・改善する為に、

以下の３点を意識をするようにしましょう。

上記３点を解説していきます。

ストレートネック防止グッズを使う

姿勢の良し悪しは、健康に大きな影響を及ぼすので

姿勢矯正グッズは出来るだけ購入することをおすすめします。

おすすめの防止・改善グッズ

私が防止・改善に使用しているグッズは以下の通りです。

• ノートPCスタンド
• 姿勢矯正パッド
• 昇降式デスク

上記のグッズについてはこちらの記事で紹介しています。

必見ストレートネック防止・改善のおすすめグッズ

がばぶろオススメの防止・改善グッズを紹介。

ストレッチ・矯正などは毎日欠かさず行う

ストレートネックを予防・改善する体操

①あご出し体操

あご押し体操は、誰でもすぐに実行できるのが特徴です。
やり方は、あごの先端に指を当て、頭と首を後ろの方向へ押したり戻したりを、くり返すだけです。

下記記事で詳しく紹介されています。

一番手軽に出来るので、空き時間に行いましょう。

特選街web

【ストレートネックの治し方】首・肩の痛みは「スマホ首」が原因 ストレッチと生活習慣で改善可能 (2020年10月22日更新)スマホ首とは、スマートフォンやPCの使用によって首が前に出ることで、首や肩に痛みやコリが起こった状態のこと。正式には「ストレートネック」といわ...

②１分間ストレッチ・座る姿勢

１分間でできる、肩こり・首こりにも効果的な、ストレートネック予防のストレッチ方法、正しい座り方の姿勢などについて紹介されています。

③首周りのマッサージ

首周りをほぐすことも重要です。

首周りの構造を解説しながらストレッチすることが出来ます。

とてもわかりやすい動画がこちら。